Zoe Sugg هي الفتاة التي يريدها الجميع مثل BFF. إنها لطيفة تمامًا وجميلة جدًا ويمكن أن تقدم لك ثلاثة مليارات من النصائح المتعلقة بالموضة والجمال. بالإضافة إلى مرحبًا ، يمكنك أن تتسكع مع كلبها نالا ، طوال اليوم ، كل يوم.
لكنها أيضًا ينبوع من المعرفة عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع القلق. ستساعدك هذه النصائح على تعلم كيفية التعامل ، سواء أكان ذلك ذعرًا سريعًا أم هجمات كاملة.
يقول زوي: `` أود أن أصف القلق بأنه جزء صغير من دماغك يرفض السماح لك بالقيام بأشياء معينة بسهولة بسبب الطريقة التي تمت برمجتها بها. أود أيضًا أن أقول إن الشخص المصاب بالقلق يشبه سيارة في الشارع ينطلق إنذارها من خلال ورقة صغيرة تسقط من شجرة ، في حين أن الأشخاص الذين لا يعانون من القلق هم السيارات التي تنبههم فقط. تنفجر إذا قام شخص ما باقتحامها. يمكن أن يضعف حقًا ويتحكم في الطريقة التي يعيش بها الناس حياتهم.
1. تجنب الحشود الكبيرة
أشعر بالقلق من الحشود الكبيرة ، أشعر وكأنني أشعر بالاختناق عندما أشعر بالذعر. اخرج ، واذهب إلى مرحاض عام. أعلم أن هذا لا يبدو رائعًا ولكنه هادئ حقًا وأنت وحدك.
2. اترك محادثة
إذا كان الشخص هو الذي يجعلك تشعر بالقلق ، فعليك الابتعاد عنه دون أن تكون وقحًا. فقط تخلص من نفسك. يمكنني أن أجد نفسي أتحدث إلى شخص ما وسوف يجعلوني أشعر بالقلق. أنا فقط أقول أنني سأفرقع وأشرب وأغادر.
3. ابق منظمًا
حاول وابق منظمًا. أجد دائمًا ما إذا كانت الأمور أكثر تنظيماً في حياتك ، فكل شيء يكون أكثر تنظيماً في ذهنك.
4. احصل على قسط كافٍ من النوم
'الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر حيوي ، والتأكد من حصولك على أيام إجازة ووقت مستقطع لنفسك أمر مهم أيضًا'.
5. قم ببعض التمارين
https://www.youtube.com/watch؟v=Sjuk3WMZByo
'التمرين اللطيف رائع أيضًا ؛ أجد أن مجرد الرقص حول منزلي إلى قائمة التشغيل المفضلة لدي كافٍ لبدء اليوم ، كما أن اليوغا جيدة أيضًا.
6. التخطيط للمستقبل
أجد أيضًا أن تجاوز الموقف الذي تجد نفسك فيه أمر مفيد ، مثل التفكير فيما ستفعله في وقت لاحق من ذلك اليوم ، أو التساؤل عما ستحصل عليه من أجل الشاي. يبدو أن هذا أسلوب يناسبني.
7. تحدث إلى أحد المحترفين
لدي معالج متخصص في القلق أتحدث معه وهي تساعد بشكل كبير. أعتقد أن أول وأهم شيء هو التحدث إلى شخص ما ، سواء كان ذلك صديقًا أو والدًا أو زميلًا في العمل أو مباشرة إلى طبيب.
ليل واين بيل جيتس تحميل mp3
لقد تركتها لفترة طويلة جدًا قبل أن أقرر طلب المساعدة المهنية وتمنيت أن أفعل ذلك عاجلاً. أود أن أقول أيضًا ألا تتخلى أبدًا عن العثور على الشخص المناسب لمساعدتك ، أو التحدث إليه. قد يكون من السهل جدًا أن تتوقف عن البحث ، خاصة إذا كنت تمر بأشهر قليلة جيدة وتشعر أنك لست بحاجة إليها.
8. تحميل التطبيقات
أستخدم الكثير من تطبيقات الاسترخاء والتأمل والهدوء. لدي مجلد كامل. هناك واحد يسمى ريلاكس لايت هذا مجاني ، لكنني دفعت وحصلت على نسخة Relax Full. تستغرق المحادثات 28 دقيقة ، لذا إذا كنت تشعر بالتوتر أو القلق أو كنت تواجه وقتًا سيئًا تضع فيه سماعات الرأس ويخبرك هذا الرجل بتمديد عضلاتك وإرخاءها. ثم هناك أصوات مهدئة. هناك واحد يسمى الاسترخاء الألحان هذا جيد حقا. أحب الاستماع إلى صوت البحر.
9. قم بعمل قائمة تشغيل
أحب الموسيقى الهادئة عندما أشعر بالقلق مثل Sam Smith و Ellie Goulding و Adele و Ed Sheeran و Bastille و George Ezra. يستحق الأمر إنشاء قائمة تشغيل تضم جميع أغانيك المفضلة! '
10. ثق بنفسك
أنا أخوض معركة مع نفسي باستمرار. لكنك تتحكم في جسمك. عليك أن تفكر في أسوأ سيناريو وكيف لن يحدث ذلك. لن تموت. انت تستطيع فعل ذالك.'
11. افعل ما يناسبك
https://www.youtube.com/watch؟v=7-iNOFD27G4
عندما أصاب بنوبة هلع فعلاً ، أجد الأشياء الوحيدة التي تنفجر حقًا ، هي الذهاب للخارج ، والابتعاد عن المكان الذي كنت فيه وأشجع نفسي (أعلم أن هذا يبدو غريبًا ، وربما يبدو الأمر كذلك ، لكن عندما يكون لديك الكثير من الأدرينالين ويتم ضخ عضلاتك ، يجب عليك القيام ببعض أشكال التمارين لاستخدام هذا ، وهذا هو السبب في أنني أشجع نفسي بشكل محموم أو أمشي أو أطرق ركبتي معًا أو أرفرف ذراعي). يساعد Fanning أيضًا في الهبات الساخنة الرهيبة التي ستختبرها ، ويبردك.
12. كن وحيدا
إذا كنت مع شخص ما ، فأنا بحاجة إليه أن يلتزم الصمت ما لم أطلب منه شيئًا. لا أستطيع التعامل مع أي شخص يتحدث معي ، أو يحاول تشتيت انتباهي ، أو العمل معي. في وقت نوبة الهلع ، لست بحاجة إلى أحد يبرز حقيقة أنني أشعر بالذعر بجعلي أقول الأبجدية بالعكس. من الجيد أن تعرف أن شخصًا ما معك ، لكن إذا كنت أعاني من نوبة هلع ، فأنا بالفعل أسمع كل شيء أعلى بعشر مرات وأحتاج إلى محاولة التهدئة. أنت أيضًا ليس لديك الكثير من الطاقة للتحدث ، حيث يتم استخدام أي طاقة لديك في أي مكان آخر.
13. تمهل
'نوبات الهلع لدي أسوأ بكثير عندما أشعر بالتوتر أو التدهور ، لذلك أجد أنه من المهم حقًا أن أعطي نفسي استراحة. بالنسبة للكثير من الناس ، هذا يعني أخذ إجازة من العمل أو الذهاب في عطلة. أحرص فقط على الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وحاول أن أكون منظمًا قدر الإمكان ولا تتعجل في أي مكان. قد تعتقد أن آخر واحد هو أمر مفروغ منه ، ولكن لفترة من الوقت ، فإن التواجد في لندن سريع الخطى جعل كل شيء أسوأ بكثير. في الصباح قبل مغادرتي للعودة إلى المنزل ، قررت أنا وصديقي أننا سنستعد ببطء ، نمشي ببطء وحتى ننتظر الأنبوب التالي إذا لم نكن هناك في الوقت المناسب (حرفيًا لم أتسرع في أي مكان تقريبًا أربعة أسابيع) وقد أحدث هذا فرقًا.
14. اكتبها
أعتقد أيضًا أنه من المهم كتابة ما تشعر به إذا شعرت أنك على وشك الذعر. ذات مرة عندما كنت في الأنبوب ، بدأت أصاب بنوبة هلع ، لذلك ضربت هاتفي وبدأت أكتب بشكل محموم كيف شعرت وفي كل مرة يتغير شيء ما عقليًا أو جسديًا ، كنت أكتبه. وبغرابة هذا ، هدأني كثيرًا بشكل أسرع. لا أعرف ما إذا كان هذا بسبب تشتيت انتباهي ، أو لأنه جعل كل شيء أكثر منطقية إلى حد ما.
15. لديك خطة للهروب
https://www.youtube.com/watch؟v=h1FY1RXWSlw
ومع ذلك ، أجد أن القيادة (لذلك أعرف أنني أستطيع المغادرة عندما أريد) ، أو وجود شخص مستعد لاصطحابي ، يجعل الأمور أقل توترًا. مع العلم أنني أستطيع العودة إلى المنزل إذا أصبت بالذعر ، يجعلني أشعر بالراحة. إذا كنت ستخبرني أننا جميعًا نستقل سيارة أجرة في الساعة 3 صباحًا على بعد ساعة من المنزل ، فسأفزع.
16. لا تضع حدًا زمنيًا
لا أحب أن أحدد أوقاتًا للأشياء ، لأنني أشعر بأنني محاصر قليلاً. يبدو غريبًا ، لكنني متأكد من أن الكثير منكم يعرف بالضبط ما أعنيه. لن أحجز حتى تذكرة قطار متقدمة بعد الآن (على الرغم من أنها أرخص قليلاً) ، أحصل على تذكرة تعطيني القليل من الطريق حتى لا أضطر إلى التسرع في أي مكان أو أن أكون عالقًا في وقت واحد. '
17. دلل نفسك
'إذا كنت في مكان لم تزره من قبل ، دلل نفسك ، واستغرق وقتًا أطول قليلاً في اختيار ملابسك ، واشعر بالرضا عن نفسك وفكر ،' أنا شخص جيد ، يمكنني القيام بذلك. ' قل دائمًا أن المكياج رائع لأنه يمنح الناس مزيدًا من الثقة وهذا يعمل بنفس الطريقة.
18. كن حاضرا في المواقف الاجتماعية
شارك في محادثة. لا تقلق من كونهم أشخاصًا جديدًا أو فكر في الحكم أو ما سيفكرون به عنك. أعتقد أنه من الجيد أن يكون لديك سؤالان تكونان على استعداد لطرحهما على الناس. أو اكتشف اهتماماتهم. في كثير من الأحيان ، إذا كنت تتراجع أو كان قليلاً ، 'أوه ، كيف حالك؟' وكنت تفكر نوعًا ما بالفعل في كيفية العثور على صديقك ، فلن تستمتع أبدًا بهذه المحادثة. '
19. أحضر صديق
اصطحب معك شخصًا في موقف اجتماعي واشعر بالراحة في ثلاثة. لكن تحدى نفسك ولا تترك الأمر متروكًا لأصدقائك.
