أنا لن أكذب؛ عندما بدأت في هذا التحدي ، لم أكن أتوقع نتائج رائدة. ولكن ، في عصر العمل طوال الساعات أثناء محاولتي أيضًا الحصول على مجال من الحياة الاجتماعية ، كانت هذه تجربة جيدة لمعرفة ما إذا كان هناك جزء من حياتي - وإن كان جزءًا مهمًا - حيث يمكنني توفير بعض الدقائق الثمينة .
لقد كنا جميعًا هناك - تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل ، قبل الاضطرار إلى قطع التمرين لأنك تقابل أصدقاء لتناول العشاء. أو أسوأ سيناريو: تحصل على ركود مروع بعد العمل وتفشل في الذهاب على الإطلاق. ولكن ، ماذا لو قلت أن التدريبات المنزلية قد تكون هي الحل؟ شرعت في تحدٍ لإكمال تمرين منزلي واحد كل يوم لمدة شهر كامل. هذا ما حدث.
هل تريد أن تمارس التمارين في المنزل بنفسك؟ جرب هذا التمرين الغنيمة:
التفاصيل
سرعان ما لاحظت أنه من السهل جدًا الشعور بالملل من ممارسة التمارين الرياضية عندما تفعل ذلك في المنزل - بمساحة صغيرة ، وربما معدات قليلة جدًا وربما دافع أقل للنهوض من الأريكة.
وبالتالي ، سرعان ما أصبح واضحًا أن تجربة أشياء جديدة والحفاظ على التدريبات المتنوعة سيكون أمرًا بالغ الأهمية.
خلال التحدي ، يجب أن أكون قد جربت عددًا لا يحصى من مقاطع فيديو YouTube المختلفة (لمعلوماتك - هناك الكثير من الجحيم) ، ومع ذلك ، كان هناك القليل منها الذي أدى إلى الحيلة بشكل خاص.
كارلي روينا
أفضل 100 أغنية هيب هوب جديدة
أنا متأكد تمامًا من مستخدمي YouTube كارلي روينا يتم إرسالها من السماء لأنها لا تقوم فقط بعمل تمارينها الرياضية ، ولكنها تقوم أيضًا بتفكيك كل حركة بحيث يكون شكلك دقيقًا.
من السهل جدًا أن تترك شكلك يفلت منك في اللحظة التي لا تتدرب فيها في صالة الألعاب الرياضية ولكن أسلوب كارلي الدقيق والمفصل يضمن أنك تشعر بالراحة وبالقدر المناسب من الألم.
دانييل بيزر
لإبقاء الأمور ممتعة ، قمت بدمج بعض دانييل تمارين الرقص في الحظيرة.
لن أكذب ، قد لا يكون هذا مناسبًا للجميع لأنه يتضمن الكثير من الرقص الخالي من الهموم حول مساحة التمرين ، لكن هذه كانت طريقة ممتعة لإبقاء الأمور متنوعة ومختلفة.
يوجا مع كاساندرا
أنا لست خبيرًا بأي حال من الأحوال عندما يتعلق الأمر باليوغا ، لكنني بالتأكيد أشعر بالفوائد عندما أفعل ذلك بانتظام.
قناة كاساندرا لديها حجم من مستويات الصعوبة - كل شيء من السهل إلى شبه المستحيل لأولئك اليوغيين الأكثر إنجازًا. ومع ذلك ، مع وجود الكثير من التدريبات التي أقوم بها الآن على أساس وزن الجسم (الدمبل في صالة الألعاب الرياضية ، أفتقدك) ، وجدت أن إضافة جلسة تمرينات إلى أسبوعي ساعدت حقًا.
أهم تلميح؟ كنت أميل إلى القيام بذلك بعد ظهر يوم الأحد أو في المساء مثلها تدفق اليوجا للمبتدئين لمدة ساعة هي الطريقة التي تحلم بها لإنهاء عطلة نهاية أسبوع جنونية.
ادارة
أدرك أن هذا ليس تمرينًا 'في المنزل' تمامًا ، ولكن بالنسبة لي ، فإن القلب والجري مهمان حقًا. بالنسبة إلى عقلي ، فإن حرق الطاقة الزائدة والتوتر والتأكد أيضًا من أنك تتعرق حقًا ، لم أستطع التخلي عن قصف الأرصفة معًا.
واصلت القيام بجري 5K و 10K حوالي ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع خلال التحدي ، لكنني استكملت هذه التدريبات مع غرفة المعيشة التي تستغرق حوالي 30 دقيقة.
تتضمن مقاطع الفيديو الأخرى التي تستحق المراجعة:
غرفة فندق جو ويكس HIIT لمدة 20 دقيقة
1 تمرين ريبيل للملاكمة في المنزل
تمرين الفخذ والمؤخرة من فيتنس بلندر
هل التدريبات المنزلية تعمل بالفعل؟
من الصعب الإجابة على هذا السؤال لأنه في الأساس ، نعم ، يفعلون ذلك ، لكن الأمر يعتمد في النهاية على الشخص وتصميمه. شريطة أن تكون مستعدًا لبذل المزيد من الوقت والجهد في التمرين المنزلي ، يمكن أن يكون بنفس فعالية الصالة الرياضية.
لم ألاحظ الكثير من الاختلاف الجمالي ، لكن هذا ليس بالضرورة انعكاسًا على أخلاقيات التمرين في المنزل. هناك العديد من الأشياء التي كان من الممكن أن تساهم في ذلك ؛ هل كنت أفعل الكثير من الشيء نفسه الذي كنت أفعله بالفعل في صالة الألعاب الرياضية؟ هل كنت أعمل في نفس مجموعات العضلات كما أفعل دائمًا؟ هل أحتاج إلى رفع عضلات القلب؟
أعتقد أن نصيحتي الأكبر ستكون أن يكون لديك خطة أسبوعية للتدريبات في المنزل. بهذه الطريقة ، لا يزال لديك الأهداف التي لديك في الصالة الرياضية.
الإيجابيات
لست مقتنعًا بأن التدريبات المنزلية خارج هذه التجربة ستكون خيارًا ممتعًا ومستمرًا بشكل دائم - بالنسبة لي على الأقل. ومع ذلك ، كانت هناك بعض الفوائد المحددة.
تغيير التدريبات الخاصة بك
كان عليك تجربة التدريبات الخاصة بك لإبقاء الأمور ممتعة ولضمان استمرار التدريبات الخاصة بك في تحقيق النتائج أمرًا ممتعًا حقًا. لقد وجدت بعض التدريبات التي سأستمر في ممارستها بالتأكيد ، على الرغم من عودتي إلى صالة الألعاب الرياضية.
يزيل الخوف
قد يكون احتمال الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أمرًا شاقًا ، وبالتالي فإن ممارسة الرياضة في المنزل هي بالتأكيد خيار أكثر جاذبية.
ريتش تيدمارش ، صاحب ريتش فيتنس و الوصول إلى التدريب عند الطلب يوافق ويضيف ، بالنسبة للمبتدئين الذين يخشون دخول بيئة صالة الألعاب الرياضية ، ستمكنك التدريبات المنزلية من بناء مستوى معين من اللياقة البدنية مع الحركات الأساسية وضمن خصوصية منزلك.
يعمل راشي في المنزل باستخدام قطعة واحدة من المعدات الكلاسيكية:
التكلفة
العمل في المنزل يعني أنه يمكنك نسيان رسوم الجيم الباهظة في بعض الأحيان. يتابع ريتش أنه إذا كانت ميزانيتك محدودة ، فلا يزال من المفيد الاستثمار في برنامج عبر الإنترنت تم وضعه معًا بواسطة خبير PT - هذه تأتي بتكلفة يمكن الوصول إليها بسهولة أكبر بكثير من عضوية الصالة الرياضية البدنية وحقيقة أنها صُنعت من قبل متخصص مؤهل وذو خبرة يساعد على ضمان تمرين آمن وفعال في حدود المنزل.
الموقف العقلي
كنت أقل توتراً بشأن الوقت الذي يمكنني فيه ممارسة التمارين في يومي - في بعض النقاط ، حتى أنني استيقظت قبل العمل وأضغط في 40 دقيقة. ولأنني كنت أقل توتراً بشأن ذلك ، لاحظت أن الصوت المزعج 'تحتاج إلى التمرين' قد ذهب أيضًا.
ومع ذلك ، كما ذكرنا ، لاحظت بالتأكيد أنني عانيت أكثر مع التحفيز. لا أستطيع إخبارك بعدد المرات التي بقيت فيها جالسًا على الأريكة بدلاً من التمرن أمامها.
السلبيات
عدم وجود الحافز
في الأسبوع الثالث ، بدأ الدافع يتعثر. لحظة عظيمة. كان الأمر أشبه بتبديل شيء في رأسي وبدأت أشعر بالاستياء من استخدام مساحة في منزلي كانت مخصصة للاسترخاء لممارسة الرياضة فيها.
كنت أتوق إلى صالة الألعاب الرياضية ، لمساحة تذهب فيها إلى التمرين على وجه التحديد.
ليس فقط أنك تفقد الجانب الاجتماعي من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية عندما تقرر ممارسة التمارين في المنزل ولكنني حقًا فاتتني صفوف الجيم المرهقة ، حيث يصرخ المدربون عليك لبذل المزيد من الجهد والصداقة بين أعضاء الفصل للوصول إلى ينهي.
استياء
تبدأ فجأة في ربط مساحة من المفترض أن تكون مخصصة للاسترخاء وإعادة شحن البطاريات بشيء تفضل عدم القيام به أحيانًا - وهو التمرين. تتلاشى الخطوط وتبدأ في الاستياء من كل من المساحة والنشاط.
قلة تهذيب
الجانب السلبي الآخر ، بالنسبة لي على وجه الخصوص ، هو ما لم يكن الفيديو أو التمرين الذي تتابعه يوفر أوقات راحة صارمة ويقوم المدرب بذلك معك في `` الوقت الفعلي '' ، ثم وجدت نفسي أحاول التسلل لبضع ثوانٍ إضافية في فترة راحتي .
على الرغم من أن بضع ثوانٍ قد لا تبدو كثيرًا ، إلا أنها تضيف الكثير ، وكان التحدي الذي كان من المفترض أن يوفر لي الوقت الثمين استغرق فجأة نفس القدر من يومي كما لو كنت قد ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية.
دمار
يعلق ريتش أيضًا على أن أحد الأشياء الرئيسية التي تحتاجها هو الأرضيات المناسبة وفي المنزل ، قد تواجه صعوبة في ذلك. على سبيل المثال ، إذا كنت تمارس اليوجا ، فستحتاج إلى أرضية صلبة وحصيرة - جزئيًا للحفاظ على تمرينك آمنًا وجزئيًا لتجنب إتلاف سجادتك بالتعرق!
أفكار عامة
أنا سعيد بالعودة إلى صالة الألعاب الرياضية.
لم يكن الجمع بين مقاطع فيديو YouTube والتدريبات الموجهة ذاتيًا (والتي انتهى بها الأمر في النهاية دمجًا لمقاطع الفيديو المفضلة لدي) مقارنة بالشعور الذي ينتابني عندما أغادر صالة الألعاب الرياضية. تفوح منه رائحة العرق ، فوضى ، ولكن في النهاية ، نجحت الجلسة.
ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين لديهم أطفال ، أو يعملون لساعات طويلة أو يسافرون كثيرًا ، يمكنني بالتأكيد رؤية فوائد اختيار تمرين في غرفة المعيشة - فهو قابل للنقل ومتعدد الاستخدامات.
رغم ذلك ، كن مطمئنًا لأن الشيء الوحيد الذي لم أخطئ فيه هو تأثير التمرين على عقلي - بغض النظر عن الموقع.
كلمات كاتي ميدواي
