يعرف الأستراليون شيئًا أو شيئين عن اللياقة البدنية. مع أنماط حياتهم الخارجية والميل إلى أن يكونوا نصف عراة على الشاطئ ، يقضي الأستراليون الكثير من الوقت في التمرين ، وإحدى الطرق المفضلة لديهم للقيام بذلك هي F45 .



أصبحت F45 الآن تتمتع بشعبية متزايدة في المملكة المتحدة ، وهي فئة لياقة بدنية جماعية تتضمن جلسات HIIT مدتها 45 دقيقة ، وتتنوع بين القوة وأمراض القلب. مما لا شك فيه أنه يحصل على نتائج - ينشر الأعضاء بانتظام صورًا 'قبل وبعد' على Instagram ، لإظهار التحولات الكبرى ، ويرجع الفضل في الكثير منها إلى تحدي F45 لمدة ثمانية أسابيع .








التحدي بسيط للغاية: تمرن في F45 خمس مرات على الأقل في الأسبوع لمدة ثمانية أسابيع ، مع اتباع خطة وجبة من التطبيق في نفس الوقت.

بعد أن أصبت بالملل من نظام اللياقة الخاص بي (الجري بالخارج ، والأوزان في صالة الألعاب الرياضية) ، وأعجبني بألعاب F45 القوية والمحدودة بالعضلات التي رأيتها عبر الإنترنت ، قررت أن أجرب التحدي الذي دام ثمانية أسابيع في أقرب موقع لي مركز F45 في بادينغتون . وإليك كيفية تقدمي ...



اشبع هذه الوصفة اللذيذة لوجبة فطور وغداء نهاية الأسبوع!

التمرين

أفضل شيء في فصول F45 هو أنك لن تشعر بالملل أبدًا. كشخص لديه عتبة الملل لطفل يبلغ من العمر ثلاث سنوات ، فهذه أخبار جيدة. يتم تدوير الفصول ، وكلها بأسماء تليق بفرق البيسبول الأمريكية (Panthers ، All Stars ، Templars ، إلخ) بانتظام ، مما يعني أن التدريبات لا تتكرر.



أيام الإثنين والأربعاء والجمعة هي دائمًا أمراض القلب ، والثلاثاء والخميس قوة ، وبعد ذلك يوم السبت هو تمرين ضخم لمدة ساعة تركتني متعرقًا لدرجة أنني بدت وكأنني قد وضعت دلوًا من الماء فوق رأسي. الفصول تشبه الدوائر ، حيث تتنقل بين المحطات ، لكن المعدات أفضل بكثير والتمارين بشكل عام أكثر إثارة (على الرغم من عدم وجود تمارين هروب ، أخشى).

يمكن أن يكون هناك أكثر من 20 محطة في الفصل ، لذلك فإن F45 بها شاشات في المقدمة لتذكرك بالتمرين الذي من المفترض أن تقوم به بالضبط. هذا مفيد بشكل خاص إذا كنت مثلي ، تحضر دروس الساعة 7 صباحًا ، عندما يكون عقلك عمليًا لا يزال نائمًا.

لحسن الحظ ، فإن الزوجين خلف F45 Paddington ، ودانييلا وكام ، مرحبون للغاية وحيويون لدرجة أنه حتى عندما يتعثر الجميع عند بزوغ الفجر ، تنتشر طاقتهم المعدية بسرعة. خلال جلسات F45 ، يوجد دائمًا مدربان على الأقل على الأرض ، وهو أمر رائع للتأكد من أن النموذج الخاص بك صحيح وأنك تدفع نفسك حقًا (لا تفلت من بعض TRX نصف arsed هنا).

على مدار ثمانية أسابيع ، لاحظت بالتأكيد تحسنًا في لياقتي من الفصول الدراسية. سرعان ما أصبحت التدريبات التي بدت مستحيلة عندما بدأت لأول مرة قابلة للإدارة ، على الرغم من أن الفصول الدراسية لا تصبح أسهل ؛ بمجرد أن تصبح أكثر لياقة ، عليك فقط أن تحرك ترسًا أو ترفع أوزانًا أثقل أو تؤدي عددًا أكبر من الممثلين أثناء تمارين الكارديو.

شعرت أيضًا بإحساس حقيقي بالمجتمع مع أعضاء F45 الآخرين. هذا شيء تحاول العديد من نوادي اللياقة البدنية تعزيزه وتفشل في تعزيزه ، ولكن في F45 ، فإن حقيقة أن معظم الناس يحضرون في وقت منتظم ويشتركون في المحطات تعني أنك تربطهم حقًا. حتى أنني كنت أنضم إلى فريق الخمسة الكبار في النهاية ، مما يعني أنني في الأساس أسترالي الآن ، أليس كذلك؟

خطة الغذاء

أنا أحب الطعام ، مع ميل خاص لتناول برتقال شوكولاتة تيري بالكامل ، لذلك كانت فكرة الالتزام بخطة طعام جامدة (غير تيري) مقلقة للغاية.

ومع ذلك ، فإن تطبيق F45 يجعل الأمر أسهل بكثير ، خاصة لأنه يمنحك قائمة تسوق أسبوعية بالإضافة إلى جميع الوصفات. يمكنك الاختيار بين أكل اللحوم أو نباتي ، وقد فوجئت بسرور بعد اختيار نسخة الخضار التي لم تكن مجرد توفو لا نهاية له. أيضًا ، على عكس بعض خطط لياقة المشاهير ، لم يكلف الطعام ثروة - فقد كان دائمًا أقل من 50 جنيهًا إسترلينيًا في الأسبوع ولم يكن هناك أي مكونات غريبة.

فيديو كيم كارداشيان وراي ج

كما كانت الوجبات لذيذة بالفعل. الأسبوعان الأولين من المفترض أن يكونا الأصعب (لا يُسمح بالقهوة ، ابكي). تنتقل بعد ذلك إلى نظام غذائي غني بالبروتين لمدة أربعة أسابيع ، مع تناول وجبات غنية بالدهون ومنخفضة الكربوهيدرات لمدة أسبوعين في النهاية. لقد وجدت في الواقع أول أسبوعين على ما يرام ، بعد أن تغلبت على انسحاب الكافيين. تراوحت خيارات الطعام من Lentil Superfood Macro Bowl لتناول طعام الغداء إلى Savory Green Frittata لتناول العشاء ، وكانت هناك وجبات خفيفة منتظمة.

صوفي هاينز

أود أن أقول إن الصعوبة الرئيسية في خطة الطعام ، بالنسبة لي ، كانت الالتزام بها أثناء العمل في مكتب والخروج بانتظام في المساء. من الصعب تحضير عجة صحية مليئة بالخضروات في مطبخ مكتبي يتكون من ميكروويف قديم متسخ ، وعندما أتناول الطعام في المطاعم والمناسبات انتهى بي الأمر إلى الابتعاد قليلاً عن الزحلقة (على الرغم من أنني حاولت التمسك بالقواعد الأساسية للبروتين العالي ، منخفضة الكربوهيدرات).

لقد ناضلت أيضًا مع قاعدة عدم تناول المشروبات الكحولية ، والتي تمتد على مدار الأسابيع الثمانية ، خاصة أنه خلال التحدي كان لدي إجازة في نيويورك ، عيد ميلادي الثلاثين ، دكتتان وزفاف. ومع ذلك ، أنا لا ألوم الخطة على هذا ، أكثر من افتقاري لقوة الإرادة ، وليس لدي أدنى شك إذا كنت ملتزمًا بالتخطيط للوجبات والامتناع عن الكحول بشكل صحيح سترى المزيد من النتائج المذهلة.

أحد الأشياء التي وجدتها قيّمة حقًا حول خطط الطعام هو إعادة تقييم علاقتي مع مجموعات الطعام المختلفة. على وجه التحديد ، أدركت أنني بالتأكيد لا أحصل على ما يكفي من البروتين أو الدهون في نظامي الغذائي السابق. قد يكون من السهل جدًا أن تكون مدمنًا للكربوهيدرات ، خاصة إذا كنت نباتيًا ، وبينما من الواضح أنه لا يوجد خطأ في ضرب المعكرونة ، أدركت أنني شعرت بالرضا لفترة أطول بعد الوجبات من خلال دمج البروتين والدهون. على الرغم من أنني كنت أعتبر نفسي دائمًا أكلة صحية بشكل معقول ، وبغض النظر عن إدمان الشوكولاتة ، فإن خطة الطعام جعلتني أدرك الفجوات في نظامي الغذائي ، وأعطتني أفكارًا جيدة حول كيفية سدها.

صوفي هاينز

الحكم

إذا كنت قد سئمت من نفس روتين اللياقة القديم ، وتتطلع إلى ممارسة الرياضة بشكل أكثر انتظامًا أو تحتاج إلى تغيير عاداتك الغذائية ، فإن تحدي F45 لمدة ثمانية أسابيع يعد خيارًا رائعًا.

على الرغم من أنها ليست رخيصة - 235 جنيهًا إسترلينيًا شهريًا لمدة شهرين - فإنك تحصل على الكثير من الحافز والمشورة والخبرة مقابل أموالك ، بالإضافة إلى مجموعة من الأصدقاء الجدد المحبين للياقة البدنية.

هناك بعض العناصر التي ناضلت معها ، مثل التمسك الصارم بخطة الوجبة ، لكنني أعتقد أنه إذا كان هدفي هو فقدان الوزن بدلاً من أن أصبح أكثر رشاقة وأقوى ، كنت سأكون متحمسًا لمتابعة خطة الطعام عن كثب. كما هي ، أشعر بالتأكيد أنني حققت أهدافي - يمكنني رفع أوزان أثقل ، وتحسين قوتي الأساسية ، ويمكنني أداء تمارين بيربي في 40 ثانية أكثر مما كنت أعتقد أنه ممكن!

هل تريد قراءة المزيد؟ قم بزيارة موقع الويب F45 .

كلمات بقلم صوفي هاينز